女东说念主比男东说念主更长命，是的确。

聚拢国东说念主口司的数据表示[1]，刻下大多半国度女性的预期寿命齐高于男性。

凭证前不久在《柳叶刀》子刊发表的中国东说念主均预期寿命的建模经营表示，中国女性和男性的预期寿命差距，瞻望将从2019年的6.2岁增多到2035年的7.0岁。

女东说念主的长命诀要是什么？

男东说念主能“复制”吗？

立地告诉你谜底！

其实，男女之间的预期寿命相反，是在近100年才驱动拉大的。

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以好意思国为例，男女预期寿命在1790年只进出0.1年，确凿十分；到2014年，这一差距拉大到了4.78年。

（起首：our world in data）

产生这些相反的原因主要有2个：生理上和活动上的相反。底下咱们一一说明一下。

1.生理相反

女性天生就比男性有一些上风，主如果——激素和染色体。

（1）雌激素，女性天生的保护神

你确定传说过，胆固醇有“厉害”之分。体内的“坏胆固醇”多了，东说念主就更容易患上心血管疾病。

经营发现，女性的身段里的“好胆固醇”（高密度脂卵白胆固醇）较高，而男性“坏胆固醇”（低密度脂卵白胆固醇）较高。

这在绝经前更赫然，可能是女性雌激素带来的保护作用，亦然男性的心血管疾病物化率高于女性可能成分之一[2]。

近些年，跟着戒烟，有用的降血压、调血脂和控糖等提神心血管疾病的要领奉行，一些发达国度的心血管疾病物化率下跌，男女之间的预期寿命相反也缩小了[2]。

（2）染色体，女性有更多“备份”

女性的性染色体是两条X染色体，而男性是一条X染色体和一条Y染色体。

Y染色体在不断退化，导致一种能踏实染色体的结构——端粒不断裁汰。

有经营说明，在消逝年龄，男性的端粒比女性短，也就意味，男性的朽迈比女性来得更早，况兼可能促进动脉粥样硬化发生，增多男性心血管疾病物化的风险[2]。

男东说念主和女东说念主的身段脂肪散布不同，可能也和染色体的不同关系[3]。

具体说，男性的内脏脂肪较多（苹果型痴肥，阐述为大腹便便），而女性的下半身和皮下脂肪较多（梨形痴肥，看上去肉肉的）。

内脏脂肪对健康的负面影响更大，比如增多腹黑病、2型糖尿病的风险[4]。

两条X染色体还能更好地畛域“坏”突变，提供了故意的冗余[5]。

无为来说，如果一条X染色体上发生了“坏”突变，至少另一条X染色体上还有对应的平淡基因，不错不阐述出疾病或身段劣势。而男性衰退一条佩戴平淡基因的染色体，可能就会出现遗传病。

2.活动相反

除了天生的上风，女性在生计风气上，似乎比男性作念得要好。

经营表示，男性抽的烟、喝的酒齐比女性多，冒险活动也更常见；男性的奇迹也和致癌物讲和更多。这些，齐是变成男女预期寿命相反的原因之一[2]。

这种诀别在俄罗斯更为显耀。俄罗斯男东说念主心爱喝酒，酣饮250~500毫升伏特加是常有的事。但比较男性，俄罗斯女性喝酒相对较少[2]。

抽烟，是从一战本事驱动流行的，与天下男女预期寿命驱动拉大的时分相吻合。好意思国的一项经营发现，男性和女性抽烟的一样经过越来越高，这是导致比年来男女预期寿命趋同的进攻原因[5]，同期也说明了抽烟对寿命的不利影响。

天然，男性也并非“一无是处”。经营发现，东亚和东南亚的男性，会比女性进行更多的体育教育[6,7]，而教育能按捺心血管疾病的发生率，普及生计和人命质地。这可能是亚洲男女预期寿命进出较小的原因之一[5]。

回来一句话，男女预期寿命相反仍然是一个洞开性问题，并莫得至极准确的谜底，也不知说念每个成分对寿命相反的具体孝顺有多大。

但有少量是确定的：健康的生计风气，是咱们每个东说念主齐应该保执的，有可能让咱们愈加长命。

长命是东说念主类不灭的追求。不论男女，要思长命，有3件事是通用的。

1.戒烟、戒酒

就像前边所说的，烟酒是导致男女预期寿命相反的一大成分。戒烟、戒酒，不错换来更为健康的身段，带来更长的寿命。

2.保执开通风气

不论你多大年级，从事什么奇迹，齐要保执开通风气（每玉成少3~4次），幸免久坐等不良风气。

固然前边说了，一些男性比女性开通更多，但咱们也要看到一个事实：身边许多女性承担了主要的家务奇迹，广场舞的主力也以咱妈、咱奶奶为主。

而男士们呢？只怕更多是回家鞋袜脱了放松一扔，就瘫在沙发上了；还有不少老爷子饭后下楼也等于抽抽烟，打打牌、下棋战，基本没什么开通了。

男东说念主们，加油动起来吧！

不错凭证我方的身段情况，制定合适我方的开通蓄意。

3.不要吃太饱

畛域热量摄入，是最有用的延迟命命的方法。中国民间建议的“七八分饱”理念，如故很有真谛的。

咱们如果把饱看成是一种机体的提神反馈，有鼓胀感教导吃多了，就比较好相识了。

4.平衡养分，平衡膳食

这8个字咱们常常说，但奈何作念到，就很复杂了。

其实，《中国住户膳食指南（2022）》的8条基本原则，依然说得很澄澈了。

食品各样，合理搭配；

吃动平衡，健康体重；

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油，控糖限酒；

端正进餐，足量饮水；

会烹会选，会看标签；

公筷分餐，阻绝花消。

愿看到这篇著作的你们，齐能健康长命！

定个健康小倡导，共享到一又友圈，彼此监督呀~

审稿群众：肖建中

清华大学附属北京清华长庚病院内分泌与代谢科主任医生

参考文件

[1]Ortiz-Ospina E, Beltekian D. Why do women live longer than men?

https://ourworldindata.org/why-do-women-live-longer-than-men

[2]Ginter E, Simko V. Women live longer than men. Bratisl Lek Listy. 2013;114(2):45-9.

[3]Chen X, McClusky R, Chen J, et al. The number of x chromosomes causes sex differences in adiposity in mice. PLoS Genet. 2012;8(5):e1002709.

[4]Ibrahim MM.Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences. Obes Rev. 2010;11(1):11-18.

[5] Crimmins EM, Shim H, Zhang YS, et al. Differences between Men and Women in Mortality and the Health Dimensions of the Morbidity Process. Clin Chem. 2019;65(1):135-145.

[6]Muntner P, Gu D, Wildman RP, et al. Prevalence of physical activity among Chinese adults: results from the International Collaborative Study of Cardiovascular Disease in Asia. Am J Public Health. 2005;95(9):1631-1636.

截止到目前，16强已确定5席，分别是西班牙、日本、瑞典、瑞士和挪威。确定出局的球队为菲律宾、新西兰、赞比亚、哥斯达黎加、爱尔兰、越南、巴拿马。

[7]Menhas R, Dai J, Ashraf MA, et al. Physical Inactivity, Non-Communicable Diseases and National Fitness Plan of China for Physical Activity. Risk Manag Healthc Policy. 2021;14:2319-2331.

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